توصیه های درمانی رفتار

بسم الله الرحمن الرحیم

پنج راه برای خروج سریع از حال بد به حال خوب
 
1- پذیرش این موضوع که دیگران هم گاهی اشتباه میکنند افزایش دهیم؛ گاهی همین که قبول کنیم همه ی ما ممکن است اشتباه کنیم حالمان را کمی بهتر میکند.خطا ممکن است اما خلاف نباید باشد

2- سعی کنید کاری بر خلاف حال بدتان انجام دهید. مثلا به کسی کمک کنید، به دیگران لبخند بزنید، از کسی تعریف کنید لیاقتش را دارد  و هر کاری که در آن لحظه متفاوت با حالتان است انجام دهید.

3- به خودتان یک فرصت بدهید: کاری که دوست دارید انجام دهید، کاری که مدتهاست انجام نداده اید و میدانید خوشحالتان میکند، یک کار هرچند کوچک که برای شما خوشایند است.کاری که شما را در مسیر بهتر شدن پیش میبرد

4- بررسی کنید که آیا با افکار و خودگویی منفی باعث فشار بیشتر به خودتان هستید؟ مراقب باشید از جملاتی مثل: من همیشه بدشانسم، هیچ کس مراعات من را نمیکند، این بدترین اتفاق عمرم بود اینها مخالف من هستند و... در آن لحظه استفاده نکنید.منفی بافی ممنوع است

5- یکی از کارهایی که مدتها بود به تعویق انداخته اید انجام دهید. این یکی از سریع ترین راهها برای بهبود حالتان و احساس خود کارآمدی است. به چیزهایی که چند وقت است فرصت نکردید به آنها بپردازید فکر کنید و یکی را انجام دهید؛ تکلیف جا مانده مثل خرید، نوشتن یک ایمیل، تمیز کردن کابینت، رفتن به کارواش و ...
خوبی کردن دست ضعیف را گرفتن لبخد زدن دیدار با نزدیکان و کمک رسانی و ..... ترا در حصار امنیتی از مکر شیطان قرار میدهد